まず、腰痛は大きく3種類に分けられる:
ぎっくり腰: 急に起こる腰の捻挫
日常的な腰痛: いわゆる慢性腰痛
椎間板ヘルニア: 痺れなどを伴い、原則手術が必要
これらは原因や症状が異なるので、対処法も異なる:
ぎっくり腰: 捻挫なので、腰を冷やす
日常的な腰痛: 腰の部分がこって血行が悪くなっているので、腰を暖める
さらにぎっくり腰の場合、痛みでまったく動けなくなるので、とにかく安静にしているしかなく、その場合は抱き枕を抱いて横になるような体勢が一番楽とのことです。また、動けるようになったらなるべくすぐに歩くなど体を動かすことが回復のために重要だそうです。
日常的な腰痛を予防または改善するストレッチ、体操について2種類紹介されていました。
(1)床に仰向けに寝た状態から、ひざを曲げて胸にひきつけ、両腕で両膝を抱える。これによって腰の部分が伸びる。できれば頭を起こすようにすればさらによい。一回10秒で1日10回やるとよい。
(2)床にうつぶせに寝た状態から、頭、上半身を起こしていく。1回10秒で1日10回。
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